10 günde 10 kilo vermek sağlıklı değildir ve önerilmez. Aşırı ve hızlı kilo kaybı, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi haftada 1-2 kilo arasında olmalıdır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Sağlıklı bir diyet benimseyin: Yağlı, işlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Daha fazla sebze, meyve, tam tahıllı yiyecekler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar yiyin.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Egzersiz yapmanın yanı sıra, kaslarınızı güçlendiren direnç egzersizleri yapın.
Su içmeye özen gösterin: Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Porsiyon kontrolü yapın: Her öğünde doğru porsiyon boyutunu yemeye çalışın.
Uyku düzeninize özen gösterin: Yeterli uyku alın. Uyku eksikliği, kilo vermenizi zorlaştırabilir.